Thiền online với đồng hồ hẹn giờ và nhịp thở
Thiền online trên Chùa Sen (chuasen.com) là một phiên ngồi tĩnh lặng có đồng hồ hẹn giờ 5, 10, 15, 20, 30 phút hoặc tự do, kèm tiếng chuông và vòng tròn dẫn nhịp thở. Bạn chỉ cần mở trang, bấm bắt đầu và ngồi yên, miễn phí và không cần đăng ký.
Thiền online trên Chùa Sen gồm những gì?
Bảng Thiền của Chùa Sen đơn giản để bạn dành toàn bộ sự chú ý cho hơi thở.
- Hẹn giờ 5, 10, 15, 20, 30 phút, hoặc chọn tự do (đếm lên, tối đa 60 phút).
- Tiếng chuông vang lên khi bắt đầu và khi kết thúc phiên thiền.
- Chuông nhắc mỗi 5 phút, tùy chọn bật hoặc tắt.
- Vòng tròn nhịp thở co giãn để bạn thở theo.
- Nút Xả thiền để kết thúc sớm bất cứ lúc nào.
Hướng dẫn nhịp thở
Vòng tròn trong Chùa Sen dẫn bạn qua một chu kỳ 11 giây: hít vào 4 giây, giữ 1 giây, thở ra 6 giây. Thở ra dài hơn hít vào giúp thân thể thư giãn hơn.
Nhịp này chỉ là gợi ý. Nếu thấy khó chịu, bạn cứ thở tự nhiên theo nhịp của mình và dùng vòng tròn như một điểm tựa nhẹ cho mắt và tâm.
Cách ngồi thiền cho người mới
Bạn không cần tư thế hoàn hảo. Vài điều cơ bản:
- Ngồi bệt, ngồi bồ đoàn hoặc ngồi ghế đều được; giữ lưng thẳng nhưng không gồng cứng.
- Đặt hai tay lên đùi, vai thả lỏng, mắt khép hờ hoặc nhìn xuống một điểm.
- Chú ý vào hơi thở vào và ra; có thể đếm từ một đến mười rồi bắt đầu lại.
- Khi tâm chạy đi, đừng trách mình; chỉ cần nhận ra rồi nhẹ nhàng quay về hơi thở.
- Kết thúc bằng một hơi thở sâu, nghe tiếng chuông rồi mới mở mắt và đứng dậy từ từ.
Chọn thời lượng phù hợp
Người mới nên bắt đầu với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần khi thấy thoải mái. Ngồi đều đặn ngắn thường dễ giữ hơn thỉnh thoảng ngồi thật lâu.
Nên giữ màn hình sáng và bật âm thanh để nghe chuông đúng giờ. Bạn có thể ngồi xuống bồ đoàn trong chánh điện rồi mở bảng Thiền, hoặc mở bảng Thiền từ bất cứ đâu trong chùa.
Bài Thiền 5 phút cho người mới bắt đầu (chuasen.com/thien-cho-nguoi-moi/) hướng dẫn buổi thiền ngắn từng bước và cách xử lý khi tâm lang thang, buồn ngủ hay đau mỏi.
Lưu ý khi thiền
Thiền là một phương pháp rèn luyện sự chú tâm, không phải phương pháp chữa bệnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn nặng về sức khỏe hoặc tinh thần, hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Nếu thấy chóng mặt hay khó chịu khi nín hơi, hãy thở tự nhiên và dừng phiên thiền.
Câu hỏi thường gặp
Thiền online trên Chùa Sen hẹn giờ được bao lâu?
Bạn chọn 5, 10, 15, 20 hoặc 30 phút, hoặc Tự do: đồng hồ đếm lên và tự kết thúc ở 60 phút. Lần đầu mặc định là 5 phút, các lần sau Chùa Sen nhớ mốc bạn chọn gần nhất.
Thiền online có chuông báo không?
Có. Chuông vang khi bắt đầu và khi hết giờ; bạn có thể bật thêm chuông nhắc mỗi 5 phút (mặc định tắt). Nên bật âm thanh và giữ màn hình sáng để nghe chuông đúng giờ.
Vòng tròn nhịp thở trong bảng Thiền là gì?
Vòng tròn co giãn dẫn bạn qua một chu kỳ 11 giây: hít vào 4 giây, giữ 1 giây, thở ra 6 giây. Đây chỉ là gợi ý; nếu thấy khó chịu, bạn cứ thở tự nhiên theo nhịp của mình.
Thiền online có mất phí không, dùng điện thoại được không?
Không mất phí và không cần đăng ký. Bảng Thiền dùng được trên cả điện thoại lẫn máy tính; bạn mở từ thanh công phu phía dưới màn hình, hoặc ngồi xuống bồ đoàn rồi chọn Thiền.
Người mới nên thiền online bao lâu mỗi ngày?
Nên bắt đầu với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần khi thấy thoải mái; ngồi đều đặn ngắn thường dễ giữ hơn thỉnh thoảng ngồi thật lâu. Phiên thiền dưới 30 giây chưa được ghi vào thống kê.